Meditar não significa tornar-se uma pessoa diferente, uma nova pessoa ou até uma pessoa melhor. Trata-se de treinar a conscientização e obter um senso de perspectiva saudável. Você não está tentando desligar seus pensamentos ou sentimentos. Você está aprendendo a observá-los sem julgamento. E, eventualmente, você pode começar a entendê-los melhor também.

Meditação é uma habilidade

Aprender a meditar é como aprender qualquer outra habilidade. Pense nisso como exercitar um músculo que você nunca realmente treinou antes. É preciso prática consistente para se sentir confortável. E geralmente é mais fácil se você tiver um professor. Temos você coberto lá.

É prática de meditação, não meditação perfeita

Não existe meditação perfeita. Às vezes, seu foco se desviará ou você esquecerá de seguir a respiração. Isso está ok. Faz parte da experiência. O mais importante é meditar de forma consistente. É uma daquelas coisas em que a jornada é mais importante que o destino.

A mente pode ser um lugar estranho

Leva tempo para se sentir confortável com sua mente. Pode haver contratempos ao longo do caminho, mas isso faz parte da meditação. Continue praticando. Você está indo muito bem apenas aparecendo.

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Como meditar

Talvez você esteja pronto para começar uma prática de meditação e experimentar os muitos benefícios que ela oferece. Mas pode haver um problema: você pode não saber como começar a meditar. Com tantas técnicas e tradições diferentes de meditação para tentar, é natural sentir-se oprimido, confuso ou até bobo no começo. Mas a meditação não precisa ser assustadora. Se você é novo em folha ou não pratica há muito tempo, aqui está tudo o que você precisa saber sobre como meditar.

Noções básicas de meditação

A maioria das meditações começa sentada em um local calmo, fechando os olhos, acalmando a mente e concentrando-se na respiração. Mas há mais a meditar do que sentar em silêncio e respirar. Quando meditamos, estamos essencialmente cultivando consciência e compaixão; estamos treinando a mente para deixar de ser facilmente distraída e, em vez disso, estar mais focada no momento presente. Usando a respiração como nossa âncora no momento, simplesmente nos sentamos e gradualmente aprendemos a deixar que pensamentos e sentimentos venham e vão.

Claro, é completamente normal quando começamos a meditar para que a mente pule por todo o lugar. A natureza da mente é pensar, por isso vai pensar – meditação não significa parar pensamentos. Sentamo-nos e praticamos para observar nosso pensamento sem nos envolvermos em nossos pensamentos e emoções. Aprendemos a domar essa inquietação desenvolvendo uma consciência para aqueles momentos em que nossa atenção se desvia. Cada vez que percebemos que estamos distraídos, construímos nossa consciência e voltamos nossa atenção para a respiração. Através do processo de meditação, a mente se torna mais confortável com essa idéia de ficar parado, e podemos começar a aprender a integrar as qualidades experimentadas durante a prática da meditação – calma, foco, compaixão, atenção plena.  Para o resto do nosso dia.

Como começar a meditar

Aprender a meditar é um processo bastante simples, especialmente se você puder seguir estas etapas simples:

Etapa 1:

Decida um horário e local que funcionem para você. Pesquisas mostram que é mais fácil criar um novo hábito quando o fazemos no “mesmo horário, no mesmo local” todos os dias. Apenas não pense demais: o melhor momento para meditar é sempre que você pode priorizá-lo da melhor maneira. E o melhor lugar para meditar? Onde quer que você esteja confortável e minimamente distraído.

Etapa 2:

Decida quanto tempo meditar. Especialmente para iniciantes, é fundamental começar com pequenos intervalos de tempo administráveis ​​- por exemplo, sessões de 3, 5 ou 10 minutos – para que você possa desenvolver sua prática e encontrar seu ponto ideal. O mais importante é decidir quanto tempo é eficaz, mas também é viável, para que você continue aparecendo dia após dia.

Etapa 3:

Verifique se você está sentado confortavelmente. Sente-se com as pernas e os braços não cruzados, os pés apoiados no chão e as mãos apoiadas no colo ou ao seu lado. Mantenha as costas retas, mas não muito tensas. Se você precisar, uma almofada pequena ou uma toalha enrolada podem ajudar a manter as costas retas.

Etapa 4:

Decida se deseja que a meditação seja guiada ou não. Uma meditação guiada é liderada por um professor experiente – pessoalmente em um grupo ou aula de meditação ou online. A meditação guiada é recomendada para pessoas que estão aprendendo a meditar. A maioria das meditações guiadas segue um formato semelhante: o professor explica como a mente se comporta durante a meditação, leva você a uma técnica específica de meditação e termina sugerindo como integrar essa técnica à sua vida cotidiana.

Meditação simples para iniciantes

A técnica de varredura corporal pode ser uma ótima introdução para as pessoas que estão aprendendo a meditar. Ele foi projetado para sincronizar o corpo e a mente, realizando exames mentais, desde o topo da cabeça até o final dos dedos dos pés.

Veja como fazer a técnica de meditação:

Com os olhos fechados, comece no topo da cabeça e escaneie mentalmente todo o corpo.

Ao digitalizar, observe quais partes ficam relaxadas ou tensas, confortáveis ​​ou desconfortáveis, leves ou pesadas.

Faça a varredura repetidas vezes (cada varredura deve levar cerca de 20 segundos) e use essas observações para criar uma imagem mental de como seu corpo se sente agora, no momento presente.

Quando surgirem pensamentos, simplesmente retorne à área do corpo em que você parou pela última vez.

Depois de praticar essa técnica e começar a se sentir confortável com ela, tente esta meditação mais profunda em varredura corporal .

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Como ter certeza de continuar meditando

Aparecer para meditação dia após dia é essencial. Mas como você pode manter uma prática consistente com tantas distrações e prioridades concorrentes? Talvez você se surpreenda ao saber que, quando se trata de meditação, a frequência é mais importante que a duração. Em outras palavras, meditar por 10 minutos por dia, 7 dias por semana, é mais benéfico do que 70 minutos um dia por semana.

Essa abordagem “lenta e constante” para a construção de uma prática regular permite que seu cérebro aprenda em seu próprio ritmo como ser aberto e presente e como estender essa consciência para a sua vida cotidiana. Além disso, se estivermos focados em manter uma prática regular, consistente e gerenciável, não ficaremos distraídos por nos preocuparmos com nosso progresso ou teremos que parar porque nos esforçamos demais.

Outra coisa que acontece quando continuamos a meditar dia após dia é que nos tornamos cada vez mais confiantes no processo. E essa confiança pode ser fundamental nos dias em que a meditação parece particularmente desafiadora ou difícil (isso acontecerá). Quanto mais meditamos, mais conseguimos entender melhor que tipo de abordagem é necessária a cada dia. À medida que nos tornamos mais estáveis ​​em nossa prática, aceitamos que em alguns dias possamos experimentar uma prática relativamente fácil; em outros dias, é necessário mais esforço. O que for preciso, estamos bem com isso.

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